DUYGUSAL ZEKAYI GELİŞTİRMEK

Duygusal zekanın belirtileri nelerdir?

Öğrenilebilir ve geliştirilebilir yetenek ve davranışların toplamına duygusal zekâ denir. Bunlar yüksek ve düşük EQ'lu bireylerin bazı bariz göstergeleridir.

EQ'su düşük kişiler:

Çoğu zaman yanlış anlaşıldığını hisseder,

Kolayca üzülür,

Duygulara yenik düşmek,

İddialı olma konusunda sorunlar yaşar.

Yüksek EQ'ya sahip kişiler:

Duyguları ile davranışları arasındaki bağlantıları anlar,

Stresli durumlarda sakin ve sakin kalabilir,

Başkalarını ortak bir amaç doğrultusunda etkileyebilirler,

Zor insanlarla nezaket ile başa çıkarlar.

Duygusal zekâ (EQ) neden önemlidir?

Hepimizin bildiği gibi, hayattaki en başarılı ve tatmin olmuş insanlar en zeki olanlar değildir. Mükemmel sosyal becerilere sahip olmalarına rağmen sosyal durumlarda, iş yerinde veya kişisel ilişkilerinde zorluk yaşayan parlak akademisyenleri şüphesiz tanıyorsunuzdur. Zekâ bölümünüz (IQ) veya entelektüel gücünüz, hayatta tek başına başarılı olmak için yeterli değil. IQ'nuz üniversiteye girmenize yardımcı olsa da EQ'nuz final sınavlarınıza girerken stresinizi ve duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır. IQ ve EQ'nun birlikte çalışmasının en iyi yolu birbirlerini tamamlamalarıdır.

Henüz EQ konusunda beceri sahibi değilseniz endişelenmeyin, çünkü bu öğrenebileceğiniz ve ustalaşabileceğiniz bir beceridir. İşte duygusal zekanızı oluşturmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacak bazı stratejiler:

Kişisel farkındalık: Duygularınız üzerinde düşünerek ve ortaya çıktıkça onları tanıyarak başlayın. Çeşitli bağlamlarda nasıl hissettiğinize ve belirli duygusal tepkileri neyin tetiklediğine dikkat edin. Kişisel farkındalık, günlükler veya farkındalık egzersizleri yardımıyla geliştirilebilir. Duygularınızı takip etmenize yardımcı olacak her şey, hatta telefonunuza not almak bile işe yarar.

Empati: Başkalarının bakış açılarını ve duygularını daha iyi anlamak için kendinizi onların yerine koyun. Endişelerine dikkat edin ve yargılamadan duygularını kabul edin. Empati, destekleyici bir atmosfer ve daha derin bağlantılar yaratır. Birinin kendisini daha iyi hissetmesini sağlamaya çalışmak yerine, onun kabul edildiğini hissetmesini sağlamak için dinleyin.

Duygu düzenlemesi: Duygularınızın ne zaman aşırıya kaçtığını tespit ederek onları kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Farkındalık, derin nefes alma ve yeniden odaklanmak için ara verme gibi başa çıkma stratejilerini kullanın. Zorlu koşullardan zihinsel ve fiziksel bir tatil yapın. Bu, zor durumlara aceleci davranmak yerine daha dikkatli yanıt vermenize yardımcı olacaktır.

Etkili iletişim: Kelimeler acı vericidir. Duygularınızı nazik ve güçlü bir şekilde ifade etme becerisini geliştirin. Diğer insanların tepkilerini göz önünde bulundurarak fikirlerinizi ve duygularınızı açık ve öz bir şekilde ifade edin. Daha sağlıklı ilişkileri ve güveni teşvik edecek şekilde iletişim kurmalısınız.

Sosyal farkındalık: Sözsüz ipuçlarına ve sosyal işaretlere ilişkin artan bir farkındalık duygusu kazanın. Dikkatleri dağılmış mı, bunalmış mı görünüyorlar, yoksa birileri arkasını mı dönüyor? Yakın çevrenizdeki kişilerin duygularını daha derinlemesine anlamak için ses tonlarını, vücut dillerini ve yüz ifadelerini gözlemleyin. Sonuç olarak doğru tepki verebilir ve farklı sosyal dinamiklere uyum sağlayabilirsiniz.

Çatışma çözümü: Başarılı olmak için birinin kaybetmesi gerekmez. Çatışmaları işbirlikçi bir zihniyetle ele alırken kazan-kazan çözümleri için çabalayın. Tartışmaları yapıcı bir şekilde ele almak için aktif dinleme becerileriniz, bakış açısı edinme ve ortak zemin bulma beceriniz üzerinde çalışın. Hem kişisel hem de mesleki alanda uyumlu ilişkileri sürdürmek, çatışma çözümünde ustalık gerektirir.

Kişisel motivasyon: Anlamlı hedefler yaratın ve içsel motivasyonu geliştirmek için bu hedefleri coşku ve azimle takip edin. Başarılarınıza ve güçlü noktalarınıza odaklanın ve bir zorluğun üstesinden gelmek için henüz düşünmediğiniz bir taktik düşünün. Kendi kendini motive eden insanlar engelleri daha iyi aşabilir ve hatalardan uzaklaşabilirler.

Dayanıklılık: Zorlukları başarısızlık olarak değil, kişisel gelişim şansı olarak kabul edin. Değişime uyum sağlayın, zorluklardan ders alın ve dayanıklılık oluşturmak için olumsuz deneyimleri yeniden çerçeveleyin. Zorluklarla karşı karşıya kaldıklarında dirençli insanlar, bu zorlukların üstesinden daha büyük bir güçle gelir ve umutlarını korurlar.

Gerçekliğiniz etkileyebileceğiniz bir şeydir. Sınırlar koyun, kişisel bakımınıza öncelik verin ve etrafınızı sizi cesaretlendiren ve güçlendiren insanlarla çevreleyin. Öz yeterlilik ve güven size şunları sağlar: Hedeflerinizi inançla takip etme ve sizi güçlendirme becerisi.

Sürekli öğrenme: Duygusal zekâ yeteneklerinizi geliştirirken sürekli kişisel gelişime ve yaşam boyu öğrenmeye kendinizi adayın. Başkalarından fikir alın, kendinizi düşünün ve yeni bakış açılarına açık fikirli olun. Engelleri öğrenme şansı olarak kabul edin ve sürekli gelişime yönelik çalışın.

Bu on tekniği günlük yaşamınıza uygulayarak daha güçlü bir dayanıklılık, empati ve kişisel farkındalığın yanı sıra daha anlamlı ilişkiler ve tatmin geliştirebilirsiniz. Duygusal zekanın hayatın zorluklarını zarafet ve samimiyetle ele alma yeteneğini kabul edin.

Kaynakça

How to Improve Your Emotional Intelligence - Professional & Executive Development | Harvard DCE. (2024, January 9). Professional & Executive Development | Harvard DCE. https://professional.dce.harvard.edu/blog/how-to-improve-your-emotional-intelligence/

Smith, M., MA. (2024, May 9). Improving Emotional intelligence (EQ). HelpGuide.org. https://www.helpguide.org/articles/mental-health/emotional-intelligence-eq.htm