Öz-şefkat

Öz şefkat kişinin kendisine iyi, anlayışlı ve kendi olumsuz özelliklerini tolere edebilmesi ile yakından ilişkilidir. Araştırmalara göre kişinin kendine öz şefkat gösterebilmesi için hem dayanıklı olması hem de duygusal olarak istikrarlı olması gerekmektedir. Mükemmel olmaya çalışmaktan ziyade kendimizi yıkıcı şekilde eleştirmeden hatalar yapabileceğimizi kabul etmek öz şefkat açısından oldukça önemlidir. Öz şefkat için bir diğer önemli etken de dış faktörleri görmezden gelmemizle ilgilidir. Gündelik hayat yeterince zorlayıcı iken sadece kendi hatalarımıza odaklanmak mantıksız inançlara yol açar. Pek çok kez kontrolün bizim elimizde olmadığı durumlarla karşılaşmışızdır. Fakat kendi iç dünyamızdan çıkamadığımız ve şema düşüncelere bağlı kaldığımızda dış etkenlerin bizim üzerimizdeki etkisini fark edemeyebiliriz.

Yapılan araştırmalara göre öz şefkati yüksek insanların depresyon ve anksiyete ile daha iyi baş edebildikleri gözlendi. Özşefkat kişilerin karakterine bağlı olsa da pek çok bilişsel egzersiz ve teknikle kişilerin özşefkatlerini arttırabilmeleri mümkündür. Mindfulness teknikleri öz-şefkat farkındalığını artırabilir. Mantıksız bir inançla baş başa kaldığımızda ve çözüme odaklanmak yerine kendimizi suçlamaya başladığımızda, anın farkına varıp dengeyi bulmak önemlidir. Aklımıza mantıksız düşünceler geldiğinde abartılı ve takıntılı düşünceler olduklarını ve bunları düşünmek yerine deneyimlerimizi ve o andaki farkındalığımızı deneyimlerimize yansıtarak bu durumdan kurtulmamız mümkündür.